AKCIÓS videó csomag edzőknek

I. Pulzuskontroll

A pulzus fogalma

Nyugalmi pulzus

a, ébredési pulzus,

b, edzés előtt mért nyugalmi pulzus,

c, a nyugalmi pulzus szerepe a fizikai fittség meghatározásában,

d, a kardiovaszkuláris drift. A keringési rendszer reakciói a külső és belső környezeti változásokra.

e, az életkor hatása a kardiovaszkuláris fittségre.

f, ortosztatikus teszt szerepe, a fittség meghatározásában,

g,  HRV alap szintű bemutatása.

Maximális pulzus

a, a maximális pulzus fogalma,

b, a maximális pulzus szerepe a terhelési zónák meghatározásában,

c, a maximális pulzust meghatározó tesztek (ÖKÖLSZABÁLY NEM!)

A pulzuszónák

a, pulzuszónák-állóképességi zónák,

b, a laktát szerepe az állóképességi terhelés során,

c, a laktát tolerancia szerepe, individuális laktát reakciók,

d, az állóképességi edzés zónák definiálása, (laktát, pulzus, edzésvolumen alapján)

e, a nagy mechanikai terheléssel járó edzésmódszerek hatása a keringésre. (játékterhelés, erőfejlesztés, pliometrikus hatású mozgások)

II. HR reserve edzés 1-2

a, HR reserve fogalma, meghatározás,

b, HR reserve és a VO2 max. kapcsolata,

c, HR reserve alapú edzés, HR reserve zónák,

III. Állóképességi edzésmódszerek

a, folyamatos/tartós módszer,

b, fartlek módszer,

c, intervall edzés

d, a különböző edzésmódszerek fiziológiai hatása. (energia nyerés, EPOC, izomláz DOMS,

c, sportág specifikus állóképességi módszerek, (melyik sportág mekkora súllyal alkalmazza a különböző állóképességi módszereket).

e, játék specifikus állóképességi edzések.

f, az állóképességi módszerek kapcsolata más motorikus képességekkel.

IV. High Intensity Training

a, nagy intenzitással végzett edzések pozitív és negatív hatásai.

b, a különböző terhelési struktúrában végzett HIIT edzések hatásmechanizmusai.

c, sportág specifikus HIIT edzések.

V. Az állóképességi edzés periodizációja

a, a különböző edzéstervezési metódusok megismerése.

b, a blokk és a vegyes felkészülési stratégiák összehasonlítása.

c, az edzésterhelés helyes értékelése (TRIMP, RPE, stb)

d, a mozgásteljesítmény és a pulzuszónák együttes értékelése az állóképességi edzésben. A különböző terhelésű ciklusok integrálása az éves edzéstervbe.