FUTÓ EDZÉS TERVEZÉSE

A workshop célja, hogy a legkorszerűbb ismeretek felhasználásával segítsen megtervezni hatékony futó edzéstervet.

0. nap

Tematikus videó anyag. A webinárok témája szorosan kapcsolódik a workshop gyakorlati anyagához. A workshop előtt minden résztvevő egy webinár csomagot kap, amelyet utána korlátlan ideig vissza nézhet.

Témák:

Pulzuskontrollált edzés
A maximális oxigén felvevő képesség (VO2max)
Állóképességi edzésmódszerek
Az erő szerepe a futók teljesítményében.

1. nap, szeptember 27.

Egyszerű futó tesztek, amelyek segítségével tudni fogod, hogy az alap állóképesség megfelelő szinten van-e?

Futó tesztek, amelyeket használva pontosan meg fogod tudni tervezni az egyén pillanatnyi edzettségi szintjének megfelelő HIIT edzéseket. Fontos, ha csoportos edzést tartasz, akkor könnyen tudsz minden sportoló részére egyénre szabott programot készíteni.

A futás egy alapvetően állóképességi edzésforma, de fontos az erő szerepe is. Megismertetjük azokat az alapvető funkcionális teszteket és gyakorlatokat, amelyeket felhasználva hatékonyabbá és sérülés mentesebbé válik az állóképességi edzés

2. nap, szeptember 28

A maximális oxigénfelvevő képesség az állóképesség egyik legfontosabb mérő száma. Sokan járnak terhelés diagnosztikára, ahol mérik a VO2 maxot. Ebben nyújtunk segítséget.

Gyakorlatban ismerheted meg a mérés technikáját.

Hogyan értelmezd a diagnosztikai eredményeket?

Mikor égetsz zsírt? Mikor használsz szénhidrátot a terhelés során?

Mennyi oxigént használsz fel:

Mi a jó, és mi a javítandó érték?

Hogyan tervezz hosszú távon edzés programot? Milyen arányban és mikor használj alap állóképességi edzéseket, és nagy intenzitású edzéseket?

Ha állóképességi atléta vagy, melyik HIIT módszert használd? Ha küzdő sporttal, vagy sportjátékkal foglalkozol, akkor melyik HIIT segíti a legjobban a teljesítményed?

Ha érdekel a téma, akkor jelentkezz a tanfolyamra.

Helyszín: Budapest.

Időpont: 2025. szeptember 27-28.

Képzés díja: 95.000 Ft

Early bird: 85.000 Ft (szeptember 17-ig)