Futball kondicionálás kis játékokkal 4.

 

 

 

 

 

Papp Károly

Intenzitás alapú terhelés fokozás

Ez több szempont szerint is megközelíthető. Egyrészt célja a VO2max fejlesztése (HIT2 zóna), másrészt az anaerob teljesítő képesség fokozása specifikus edzés gyakorlatokkal (HIT3 zóna), harmadrészt pedig a sprintkapacitás emelése. Ez utóbbi aerob keringési terhelést jelent (HIT3, LT2), azonban az energia nyerés anaerob alaktacid módon történik. A mozgás sebesség itt a legnagyobb.

Ha a VO2max fejlesztése a cél, akkor:

• A terület mérete közepes
• A játékosok létszáma 3v3, 4v4, 5v5
• A terhelési szakaszok hossza 2 perctől 4-6 percig tart
• A restitúciós idő rövid. Nincs lehetőség a teljes helyreállítódásra. A pihenő lehet passzív, fél aktív, vagy aktív is.
• A technikai, taktikai kihívások pontos ismerte is kiemelt cél.
• Edzés végén javasolt, vagy önálló edzésként. Gyorsasági, gyorserő, erő állóképességi edzés után. Technikai, taktikai edzések után. Nem célszerű maximális erő, vagy hipertófia alapú edzés után végezni.

 

Ha az anaerob teljesítő képesség fejlesztése a cél, akkor

• A terület mérete, nagy vagy közepes
• A játékosok létszáma 1v1, 2v2.
• A terhelési szakaszok 1-2 percesek,
• A restitúciós idő a terheléshez mérten viszonylag hosszú. 1:1, 1:2. Abban az esetben, ha profi játékosokkal dolgozunk, akik minden alap képességükben elérték az egyéni maximum szintjét, akkor a pihenő lehet 1:0,5
• Tökéletes technikai, taktikai alapok.
• Edzés végén javasolt, vagy önálló edzésként. Gyorsasági, gyorserő, erő állóképességi edzés után. Technikai, taktikai edzések után. Nem célszerű maximális erő, vagy hipertófia alapú edzés után végezni.

 

Ha a sprintkapacitás fejlesztése a cél, akkor:

• A terület mérete nagy
• A játékosok létszáma 1v1, 2v2, 2v1, 3v1, 3v2, 4v1, 4v2, 4v3
• Terhelési szakaszok 3-5 másodpertől, 15-20 másodpercig
• Mozgás sebesség maximális, vagy ahhoz közeli.
• A restitúciós idő a terhelési szakaszhoz viszonyítva hosszú. 1:5, 1:8.
• Tökéletes technika, és taktikai felkészültség.
• Önálló edzés vagy az edzés elején. Illetve az ilyen típusú edzést célszerű pihenten végeztetni.