Futball kondicionálás kis játékokkal 3.

 

 

 

 

 

Papp Károly

Volumen alapú terhelés fokozás.

Ennek célja a munkakapacitás fokozása, amelynek edzése ahhoz szükséges, hogy a sportoló a későbbiekben minél nagyobb sebességű edzéseket tudjon hosszú ideig elvégezni. Ezt nevezhetjük egyfajta speciális alap állóképességnek. A speciális jelző elsősorban a játék specifikus mozgások miatt adható.

Célzóna: HIT 3 és az LT 2. Az anaerob fiziológiás hatás enyhe, jellemzően az aerob teljesítmény fokozása a cél. A szív és a keringési rendszer kapacitásának a fokozása.

Ezen belül a terhelési összetevők közül a leggyakrabban használt eleme.

• Terület méretének növelése
• Viszonylag nagy játékos létszám 6v6, 7v7, 8v8
• Hosszabb terhelési idő. Átlagosan 8-20 perc között
• Rövid restitúciós idő. A két terhelési szakasz között a helyreállítódás nem teljes. Fél aktív vagy aktív módon kitöltött restitúciós periódus.
• Készség szinten ismert technikai, taktikai feladatok. A játékos a játék intenzitásának optimálás végrehajtására tudjon koncentrálni. Minél kevesebb technikai hiba törje meg a gyakorlást.
• A specifikus alap állóképességet célzó edzés, tervezhető gyorsasági, gyorserő, erő állóképességi, technikai, taktikai foglalkozás végén. Izomhipertrófiát célzó edzés után nem javasolt, mivel csökkenti az erőfejlesztő edzés által remélt edzéshatást.

……folyt köv….